Click Fraud Protection
Меню
  • Методы тренировки памяти, которые помогут в учебе

    2017.05.25

    Наш мозг, как и другие мышцы тела, нуждается в регулярных тренировках.
    Мы собрали 11 простых, но действенных методов улучшить память, что поможет вам в учебе и облегчит выполнение любой задачи.

     

    1. Слушайте музыку

    Музыка помогает с концентрацией и когнитивным развитием, но важно, какую музыку слушать. Студенты часто ошибаются, думая: «Это то, что нужно» всякий раз, когда по радио звучит хорошая мелодия. Им кажется, что музыка, которую они любят — рэп, поп и т. д. — помогает в учебе. Это не так. Понятное дело, что вы не хотите слушать раздражающую музыку, которая вам не нравится. Но убедитесь, что музыка не отвлекает внимание. Она должна быть фоном (например, эмбиент или лаунж), чтобы мозг сконцентрировался на изучении необходимого материала.

     

    2. Ешьте яйца, яблоки и шпинат

    Да, это кажется странным, но мозг действительно извлекает из этого пользу. Включите эти супер-продукты для памяти в ежедневный рацион и пейте много воды — это даст положительный результат. Яйца, яблоки и шпинат — три лучших продукта, как для физического здоровья, так и для ума. Чем меньше вредных калорий вы потребляете, тем больше энергии у вас будет, а чем больше энергии — тем лучше концентрация и память.

     

    3. Придумывайте ассоциации

    В следующий раз, когда будете читать книгу, неважно — художественную или академическую, попытайтесь провести ассоциации (с другими книгами, личным опытом или мировыми событиями), и вы обнаружите, что лучше все запоминаете. Чтение — хороший пример, но можно создавать ассоциации разными способами, которые имеют смысл только для вас.

     

    4. Занимайтесь спортом

    Исследования выявили связь между физическими упражнениями и психическим состоянием. Мозг — часть организма, поэтому будет разумно предположить, что спорт приносит пользу и ему. Пойдите на пробежку, поплавайте в бассейне или прокатитесь на велосипеде. Совершенствуя тело, вы совершенствуете и ум.

     

    5. Делайте записи

    Если вы найдете пару минут в день для записей — увидите результаты в улучшении памяти. Это замедляет темп мыслей и действий и позволяет вспомнить каждую вещь, которая произошла в течение дня. Записи будут более эффективны, если делать их
    регулярно и в спокойной обстановке, где нет других отвлекающих факторов. Если вы слишком заняты в течение дня, делайте это, когда ложитесь спать. В смартфоне или планшете много полезных приложений для этого, так что даже не придется вставать, чтобы выключить свет.

     

    6. Играйте в игры

    Кажется, что вы теряете время, играя в такие игры, как Scramble, Sudoku и Words с друзьями. Но вы удивитесь, когда узнаете, насколько они эффективны для укрепления памяти. А еще — это весело.
    Тренируйте мозг и улучшайте память с помощью этой веселой онлайн-игры

     

    7. Гуляйте

    Пройдитесь перед экзаменом или важным заданием. Знаете ли вы, что даже легкая прогулка насыщает организм кислородом и улучшает память? Исследования показывают, что 20-минутная прогулка перед экзаменом может значительно повысить производительность.

     

    8. Читайте вслух

    Для библиотеки или парка — это не лучший совет, а вот дома или наедине всегда читайте вслух. Так вы на 50% вероятнее запомните то, что проговариваете.

     

    9. Поспите

    Исследования в Гарварде показали, что люди, которые спали 90 минут после изучения материала, выполняли задания на 50% лучше, чем группа, которая не спала.

     

    10. Научите тому, чему научились сами

    Обучение другого человека требует концентрации и внимания. В свою очередь, это помогает увеличить и вашу продуктивность. Кроме того, вы сделаете доброе дело и поможете другу узнать что-то новое.

     

    11. Тестируйте себя

    Заставляйте себя вспоминать информацию с помощью практических тестов, заданий и контрольных вопросов, это — еще один эффективный способ укрепить долгосрочную память.

     

    Эти методы полезны и практичны, но это — лишь верхушка айсберга в тренировке памяти.
    Какие методы помогли вам? Делитесь в комментариях ниже.